Witam. Staż +- 3 lata, ostatni rok trzymałem cały czas dietę, teraz przez ostatnie 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT [...]
[...] 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]
Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]
Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu a gainer latwo wchodzi No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie przejdziem wiec wyjdzie ze dziennie bede pil 1,2 litra mleka nie za duzo?? Raz ktos pisze ze za duzo bialka [...]
[...] z oliwek - 10g B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g B:28g T:11g WW:7g 237kcal To jest dieta ułożona przeze mnie, mase w niej błędów, ale nie potrafię ich wyłapać, bo [...]
[...] bo takiej nie daje rady przestrzegac poprostu staram sie zdrowo duzo i syto odzywiac duzo czytalem o diecie i ustalilem ze bede w taki oto sposob jadal... sniadanie platki twarog mleko rodzynki II sniadanie chleb oliwa III sniadanie chleb oliwa Obiad zupka kasza oliwa surowka Po treningu ryz woreczek dzem orzechy jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oliwie z oliwek, - mrozone warzywa w postaci mix- u 2-3h PO OBIEDZIE: - serek wiejski z orzechami wloskimi PODWIECZOREK: - serek wiejski - migdaly. KOLACJA: - twarog chudy+ oliwa z oliwek+ tran w kapsach. W DNI INTERWALOWE BRAK CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU. Moje zapotrzebowanie (liczac ze strony sfd) wynosi 3000kcal, spozywam [...]
[...] trening 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, 7przed snem: twarog 100-150gr, oliwa z oliwek(i tu nie wiem ile jej pic) oraz miedzy tymi posilkami zjadam dziennie tak z 3banany, jakis jogurt 500ml, batona jakiegos a to jakeis ciasto. [...]
Witam Po wielu latach nic nie robienia ze swoją wagą przyszedł czas na zmiany. Planuję redukcję rozłożoną w czasie, cel, jaki chciałabym osiągnąć to utrata ok. 30 kg do końca stycznia 2010. Pierwsza redukcja, także znajomość własnego organizmu żadna. Po lekturze forum zdecydowałam się na dietę niskowęglowodanową. Nie ma to nic wspólnego z zamiarem [...]
Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]
Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w układaniu diety. Starałem się przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: [...]
Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g [...]